Parece inofensivo, pero este hábito al despertar podría hacer que te sientas más cansado

Muchas personas tienen una rutina automática apenas suena la alarma: tomar el celular y empezar a revisar mensajes, redes sociales, correos electrónicos o noticias. Aunque parece una acción inofensiva, algunos expertos en sueño sostienen que este hábito puede hacer más difícil la transición entre el descanso y el estado de alerta.

Al despertar, el cerebro atraviesa un proceso conocido como inercia del sueño. Se trata de un período temporal en el que la atención, la velocidad de reacción y la capacidad de concentración todavía no funcionan al máximo. Dependiendo de cada persona y de la calidad del descanso, esta etapa puede durar varios minutos e incluso más tiempo.

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Cuando el primer estímulo del día es una pantalla cargada de información, notificaciones o preocupaciones laborales, el cerebro pasa rápidamente de un estado de reposo a uno de hiperestimulación. Algunos especialistas consideran que esto puede aumentar la sensación de saturación mental desde temprano y generar la percepción de estar cansado incluso después de haber dormido varias horas.

Además, revisar el celular apenas despertar suele venir acompañado de otro problema: permanecer algunos minutos más en la cama consumiendo contenido. Ese tiempo extra retrasa otras conductas que ayudan al organismo a activarse, como exponerse a la luz natural, hidratarse o realizar movimiento físico suave. La exposición a la luz de la mañana, de hecho, es una de las señales más importantes para sincronizar el reloj biológico y favorecer el estado de alerta.

Esto no significa que mirar el teléfono unos segundos vaya a provocar un problema grave. Sin embargo, varios especialistas recomiendan evitar que el celular sea el primer contacto con el mundo exterior al comenzar el día y reservar los primeros minutos para que el organismo complete naturalmente la transición entre el sueño y la vigilia.

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Qué recomiendan los expertos para despertarse con más energía

• Levantarse de la cama apenas suena la alarma.
• Abrir cortinas o exponerse a luz natural durante los primeros minutos.
• Tomar un vaso de agua después de despertarse.
• Evitar revisar redes sociales de inmediato.
• Realizar algunos estiramientos o caminar unos minutos.
• Mantener horarios regulares de sueño durante la semana.

La sensación de cansancio no siempre está relacionada con haber dormido pocas horas. En muchos casos, ciertos hábitos de la mañana pueden influir en cómo se siente el cuerpo durante el resto del día. Por eso, retrasar unos minutos el uso del celular podría ser un cambio simple, pero útil, para empezar la jornada con mayor claridad y energía.

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