Durante años, el café fue considerado el primer paso para arrancar el día. Más recientemente, el celular ocupó ese lugar. Sin embargo, los especialistas en sueño y salud coinciden en que ninguno de los dos es lo más recomendable para ganar energía al despertar.El consejo más repetido por expertos es otro, mucho más simple y accesible: exponerse a la luz natural apenas te levantás. Este hábito, respaldado por estudios en neurociencia y medicina del sueño, cumple una función clave en el organismo.Mirá TambiénLuna llena en Escorpio: a qué signos afectará más este tránsito que invita a cerrar etapasLa luz de la mañana actúa directamente sobre el reloj biológico, conocido como ritmo circadiano. Este sistema regula cuándo sentís sueño y cuándo estás alerta. Al recibir luz natural temprano, el cuerpo reduce la producción de melatonina —la hormona del sueño— y activa procesos que aumentan la energía de forma progresiva.Además, esta exposición también estimula la liberación de serotonina, un neurotransmisor vinculado al estado de ánimo, la motivación y el bienestar general.Por eso, muchos especialistas recomiendan salir al exterior durante al menos 10 a 20 minutos por la mañana o, en su defecto, ubicarse cerca de una ventana con buena iluminación. Este simple cambio puede mejorar no solo la energía inmediata, sino también la calidad del sueño por la noche.Otro punto importante es evitar el café apenas despertás. Según expertos en sueño, el cuerpo ya produce de forma natural cortisol en ese momento, una hormona que ayuda a activarse. Consumir cafeína demasiado temprano puede interferir con ese proceso y reducir su efecto estimulante.Lo mismo ocurre con el celular. Aunque no hay evidencia fuerte de que arruine el cerebro, sí puede generar estrés o distracción innecesaria en los primeros minutos del día, afectando el inicio de la jornada.Mirá TambiénLa señal silenciosa de tu perro que indica que está triste y muchos confunden con calmaEn definitiva, la energía no depende solo de lo que tomás, sino de cómo activás tu cuerpo desde el primer momento.Qué recomiendan hacer al despertar para tener más energíaExponerse a la luz natural durante 10 a 20 minutosEvitar el café en los primeros 60 a 90 minutosLevantarse de forma progresiva, sin brusquedadHidratarse apenas comienza el díaHacer movimientos suaves o estiramientosMantener horarios regulares de sueñoEvitar estímulos estresantes como el celularNo siempre hace falta sumar más cosas para sentirte mejor. A veces, el cambio está en volver a lo básico. Aprovechar la luz natural al despertar puede ser el hábito más simple y efectivo para arrancar el día con más energía, sin depender del café ni de estímulos externos.Mirá TambiénEl detalle de tu casa que revela cómo estás emocionalmente sin que lo notesThe post Ni café ni celular: esto es lo primero que deberías hacer al despertar para tener más energía appeared first on Revista Paparazzi. Navegación de entradasReconciliación inesperada: Wanda Nara reapareció con Kennys Palacios en plena polémica por su distanciamiento Todas las fotos del casamiento de Rochi Igarzábal: reencuentro, amor y pura nostalgia de Casi Ángeles
