El desayuno puede ser la clave para tener un día activo… o para arrastrar cansancio desde la mañana. Aunque muchas personas eligen opciones rápidas o “livianas”, los nutricionistas advierten que no siempre son las más adecuadas para mantener la energía estable.Según la evidencia científica, esta primera comida cumple un rol fundamental: activa el metabolismo, estabiliza el azúcar en sangre y aporta los nutrientes necesarios tras el ayuno nocturno. Por eso, no solo importa desayunar, sino qué se elige comer.Mirá También7 alimentos que parecen saludables pero no lo son tanto: qué dicen los nutricionistasUno de los errores más comunes es consumir productos con azúcares refinados, como galletitas, cereales industriales o bollería. Estos alimentos generan un pico de glucosa rápido, pero luego provocan una caída brusca de energía, lo que se traduce en fatiga, hambre y dificultad para concentrarse.En cambio, los especialistas recomiendan una fórmula simple pero efectiva: combinar proteínas, fibra y grasas saludables. Esta mezcla permite una liberación sostenida de energía durante toda la mañana y evita los clásicos bajones antes del mediodía.Por ejemplo, incluir proteínas como huevos, yogur o queso ayuda a prolongar la saciedad, mientras que los carbohidratos complejos —como la avena o el pan integral— aportan energía gradual. A esto se suman grasas saludables, como frutos secos o palta, que también contribuyen al rendimiento físico y mental.Otro punto clave es la presencia de frutas enteras, que aportan vitaminas, minerales y fibra. A diferencia de los jugos, ayudan a regular mejor el azúcar en sangre y evitan picos de energía seguidos de caídas.Mirá TambiénCuál es la fruta más saludable del mundo, según especialistas en nutriciónLos expertos coinciden en que un desayuno equilibrado debería cubrir entre el 20 y el 25% de las necesidades energéticas diarias, lo que demuestra su importancia dentro de la alimentación.Así, más que eliminar alimentos, el foco está en mejorar la calidad de lo que se consume. Un desayuno bien armado no solo impacta en la energía, sino también en la concentración, el estado de ánimo y el rendimiento a lo largo del día.Qué alimentos elegir para un desayuno con energía sostenidaProteínas de calidad: huevos, yogur natural o griego, quesoCarbohidratos complejos: avena, pan integral, cereales sin azúcarGrasas saludables: frutos secos, semillas, paltaFrutas enteras: manzana, banana, frutos rojosBebidas sin azúcar agregada: café, té o lecheEvitar ultraprocesados: galletitas, bollería, cereales azucaradosUn desayuno equilibrado no requiere recetas complicadas, sino decisiones simples que pueden marcar la diferencia en cómo te sentís el resto del día.Mirá TambiénMasterchef: cómo preparar la entrada, el plato principal y el postre que consagraron a Ian Lucas como ganador del realityThe post Qué comer en el desayuno para tener más energía todo el día, según nutricionistas appeared first on Revista Paparazzi. Navegación de entradasKate Middleton enfureció a todos al usar un collar de perlas falso en un evento clave de la realeza: el fuerte motivo
