El rucking se convirtió en una opción de entrenamiento cada vez más popular en Argentina, especialmente para quienes buscan mantenerse activos después de los 45 años.
Esta técnica consiste en realizar caminatas con un peso adicional, ya sea en una mochila o un chaleco lastrado, lo que aumenta la intensidad del ejercicio, pero también ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular y a quemar más calorías.
Rucking: una técnica militar que se adapta a los mayores de 45
La marcha con carga, o rucking, es una técnica de entrenamiento clave utilizada por los soldados en el Ejército de los EE. UU., quienes operan en circunstancias físicamente exigentes que requieren recorrer largas distancias con equipo pesado.
Este método se convirtió en una métrica de rendimiento fundamental, ya que numerosas escuelas militares, como la Escuela de Asalto Aéreo, la Escuela de Guerra de Montaña y la Escuela de Rangers, exigen a los soldados completar marchas con carga para graduarse.
El rucking es un método de entrenamiento que aumenta la intensidad de las caminatas al sumar peso extra, favoreciendo la quema de calorías y la tonificación muscular. (Foto: Freepik)
A través de esta práctica, los soldados mantienen la aptitud física necesaria para el combate y se preparan para enfrentar terrenos impredecibles en el campo de batalla.
Para los que quieran incorporar el rucking en su rutina, la clave está en comenzar con una mochila adecuada y un peso moderado. Se recomienda iniciar con un 10% del peso corporal y aumentar gradualmente a medida que se va ganando fuerza y resistencia.
Lo ideal es combinar la caminata con un ritmo constante y un terreno variado, lo que no solo mejora el desafío físico, sino que también hace la experiencia más amena.
Este entrenamiento resulta especialmente beneficioso para quienes solo realizan caminatas como forma de ejercicio, ya que permite que la musculatura del tren inferior se someta a un mayor esfuerzo, potenciando así el rendimiento físico y la salud en general.
Este entrenamiento permite fortalecer el sistema cardiovascular y los músculos de las piernas, adaptándose a distintos niveles de condición física. (Foto: Shutterstock)
Beneficios del rucking: por qué incorporarlo a tu rutina
El rucking se destaca por sus múltiples beneficios, que mejoran la condición física. Este tipo de entrenamiento permite sumar fuerza y resistencia sin necesidad de recurrir a actividades extremas, convirtiéndose en una opción ideal para quienes buscan mantenerse activos sin complicaciones.
Según el sitio especializado Vitónica, entre los principales beneficios se encuentra:
- Fortalece músculos: trabajar con peso extra ayuda a fortalecer principalmente la musculatura de piernas y glúteos, evitando la pérdida de masa muscular.
- Aumenta la resistencia cardiovascular: el esfuerzo adicional hace que el corazón y los pulmones trabajen más, mejorando la capacidad aeróbica.
- Quema más calorías: el peso agregado a la caminata incrementa el gasto energético, lo cual es ideal para quienes buscan perder grasa.
- Apto para diferentes niveles: es una práctica versátil, que permite ajustar el peso y la intensidad según la experiencia y el nivel de cada persona.