A medida que se avanza en edad, el yoga puede ser uno de los mejores amigos de la salud física y mental, siendo una excelente herramienta para fortalecer los abdominales, sobre todo a partir de los 50 años.
Aunque muchos piensen que para tonificar solo se necesita realizar ejercicios tradicionales como las planchas o los abdominales clásicos, ciertas rutinas de yoga resultan ser muy efectivas para trabajar el core.
Este enfoque integral permite cuidar el cuerpo de forma más efectiva y sostenible (Fuente: Freepik)
La importancia del yoga para fortalecer el core
El yoga es una disciplina que además de mejorar la flexibilidad, también trabaja de manera integral el cuerpo, especialmente el core, que incluye los músculos abdominales, lumbares y pélvicos.
Al realizar posturas que requieren estabilidad y equilibrio, se activan estos músculos de forma continua. Para quienes superaron los 50 años, mantener un core fuerte es fundamental para mejorar la postura, prevenir lesiones y mantener la movilidad.
Esta rutina de yoga brindada por el sitio Mujer Hoy, diseñada para durar apenas seis minutos, es perfecta para fortalecer los abdominales. No requiere experiencia previa, por lo que es adecuada tanto para principiantes como para quienes ya practican yoga con regularidad.
Si se repite la secuencia dos o tres veces por semana, se notarán mejoras en el tono muscular y la fuerza abdominal.
Es importante combinar el yoga con otros tipos de ejercicios y una alimentación balanceada (Fuente: Freepik)
Rutina de yoga de seis minutos para mayores de 50
Esta es una secuencia de yoga que se puede realizar en casa. Es una rutina sencilla pero activa. Cada postura y equilibrio debe mantenerse durante 30 segundos y repetirse dos veces para completar los seis minutos.
Plancha alta:
Postura del barco:
Guerrero 3:
Plancha lateral:
Recomendaciones adicionales para un abdomen fuerte
Fortalecer los abdominales depende de ejercicios específicos, pero es importante incorporar otros hábitos que contribuyan a la reducción de grasa abdominal. Algunos de los más recomendados son:
Ejercicios cardiovasculares: el cardio es esencial para quemar calorías y eliminar la grasa. Los expertos sugieren realizar 150 minutos de cardio a la semana, lo que puede dividirse en sesiones de bicicleta, caminatas rápidas, natación o cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco.
Entrenamientos de fuerza: desarrollar músculo es clave para acelerar el metabolismo y aumentar el gasto calórico en reposo. Dos sesiones semanales de ejercicios con peso corporal o pesas pueden ser suficientes para lograr este objetivo.