Un estudio científico con 44.000 participantes reveló cuántos minutos hay que entrenar para contrarrestar todo el tiempo que pasás sentado al día.
A medida que el sedentarismo se convierte en un problema creciente, es fundamental entender cuánto ejercicio es necesario para mitigar sus efectos negativos en la salud.
¿Cuántos minutos hay que entrenar para contrarrestar el sedentarismo?
Un estudio científico reciente, que analizó datos de más de 44.000 participantes, ha ofrecido una respuesta clave sobre la cantidad de actividad física necesaria para contrarrestar los efectos del sedentarismo.
Esta investigación científica se centra en el impacto de los ejercicios moderados a vigorosos en la reducción del riesgo de mortalidad asociado al tiempo que se pasa sentado.
Los resultados indican que la falta de ejercicio aumenta el riesgo de mortalidad prematura (Fuente: Unsplash)
Según los hallazgos revelados en Vitónica, realizar entre 30 y 40 minutos diarios de ejercicio es suficiente para mitigar significativamente los peligros del sedentarismo.
Los investigadores señalaron que niveles más bajos de actividad física no logran reducir de manera significativa el riesgo de muerte relacionado con largas horas de inactividad.
A pesar de que algunas recomendaciones previas sugerían la necesidad de 150 a 300 minutos semanales de actividad física, este estudio establece que alcanzar entre 30 y 40 minutos de actividad diaria puede ser una meta más alcanzable para aquellos que luchan contra el sedentarismo.
La meta de 30 a 40 minutos de ejercicio diario es más accesible para la población general (Fuente: Freepik)
Las metas alcanzables para mejorar la salud
Si nos proponemos realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria con una intensidad moderada a vigorosa, al finalizar la semana habremos acumulado aproximadamente 210 minutos de ejercicio.
Esta cifra se alinea con las recomendaciones de actividad física, convirtiéndola en un objetivo realista para la mayoría de las personas.
- 30 minutos diarios: suficiente para empezar a mitigar los efectos del sedentarismo y contribuir a la salud general.
- Intensidad moderada a vigorosa: es fundamental que el ejercicio no sea de baja intensidad para que sea efectivo.
- Más de 30 minutos: todo tiempo adicional de ejercicio aporta beneficios a la salud, así que si se logran 60 minutos, mejorará aún más el bienestar.
- Progresión: fijar metas alcanzables es esencial; comenzar con 30 minutos y aumentar gradualmente la duración puede facilitar el proceso.
- Menos que 30 minutos: siempre será mejor que nada, pero no será suficiente para reducir significativamente los riesgos asociados al sedentarismo.