Para quienes buscan bajar de peso sin sacrificar la nutrición, elegir las proteínas adecuadas para comer en la cena puede marcar una gran diferencia en una dieta saludable.
Incorporar ciertos tipos de proteínas en la última comida del día puede aportar múltiples beneficios para la salud y ayudarte a adelgazar. Conocé qué proteínas son más recomendables y cómo pueden ayudarte a avanzar en tu plan para bajar de peso.
Proteína animal para bajar de peso
Incluir proteínas animales en la cena puede ser una estrategia efectiva para quienes buscan perder peso de manera saludable, según el sitio web Vitonica.
Optar por carnes blancas o pescado no solo ayuda a mantenerte satisfecho durante la noche, sino que también ofrece beneficios nutricionales clave. Las opciones más saludables son:
- Carnes blancas: el pollo y el pavo son opciones bajas en grasa y ricas en proteínas. Acompañalos con una ensalada ligera para una cena saciante y nutritiva.
- Pescado blanco: la merluza es ideal para una cena ligera, con bajo contenido en grasa y fácil de preparar.
- Pescado azul: salmón, sardinas y atún ofrecen más grasa, pero rica en ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud.
Otra alternativa muy efectiva, son los huevos, que son una excelente fuente de proteínas, además de estar cargados de minerales y vitaminas esenciales. Lo mejor es que podés tener una cena lista en menos de cinco minutos.
Incluir proteínas animales en la cena puede ser una estrategia efectiva para perder peso de manera saludable. (Foto: Freepik)
Proteína vegetal
Si preferís evitar las proteínas animales, hay excelentes alternativas vegetales para la cena. Las legumbres son una opción destacada por su alto contenido proteico y su facilidad de preparación.
Podés preparar una ensalada de lentejas o garbanzos, que no solo es rica en proteínas, sino también en fibra, ayudándote a sentirte lleno. Otra buena opción es combinar guisantes con tofu, creando una cena ligera, pero llena de proteínas vegetales.
Las legumbres, como las lentejas y los garbanzos, son opciones vegetales ricas en proteínas para una cena saludable. (Foto: Freepik)
Batidos de proteína en polvo
Los batidos de proteína pueden ser una excelente solución si no querés cocinar. Podés elegir entre batidos con proteína de suero de leche o versiones vegetales, como las de arroz o guisante.
Consumir unos 40 gramos de proteína en un batido durante la cena te ayudará a cubrir tus necesidades diarias de proteínas, incluso mientras seguís con un ayuno intermitente. Esta opción es conveniente y rápida, y asegura que mantengas un buen nivel de proteínas mientras trabajás en tus metas de pérdida de peso.