Dormir mejor no siempre depende de hacer grandes cambios. Muchas veces, el problema está en cómo llegamos a la cama: con la cabeza acelerada, el celular en la mano, la luz fuerte encendida o todavía pendientes de mensajes, noticias y tareas del día siguiente.Por eso, un hábito simple puede marcar una diferencia: crear una pausa de desconexión antes de dormir. No se trata de una rutina larga ni complicada, sino de reservar entre 30 y 60 minutos previos al descanso para bajar estímulos, apagar pantallas y repetir una actividad tranquila.Mirá TambiénDurante milenios, los humanos no dormían como ahora: así era el sueño bifásico, el hábito que cambió hace 200 añosDistintas recomendaciones de higiene del sueño coinciden en que mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de acostarse y generar un ambiente relajado puede ayudar a conciliar mejor el sueño. La exposición a dispositivos electrónicos cerca de la hora de dormir puede interferir con el descanso porque mantiene al cerebro más alerta y retrasa la sensación natural de sueño.La clave está en que esa pausa sea realista. No hace falta meditar una hora ni cambiar toda la noche: puede ser leer unas páginas, escuchar música suave, preparar la ropa del día siguiente, tomar una ducha tibia o simplemente dejar el teléfono cargando lejos de la cama.Lo importante es repetirlo con cierta constancia. Cuando el cuerpo reconoce una secuencia parecida cada noche, empieza a asociarla con el descanso. Esa señal ayuda a cortar con el ritmo del día y a entrar en un estado más calmo.Mirá TambiénEl truco simple para quitar el olor a encierro de una habitación sin llenar todo de perfumeCómo hacer una pausa de desconexión antes de dormirApagá o dejá lejos el celular al menos 30 minutos antes de acostarte.Bajá la intensidad de las luces de la casa.Evitá mirar noticias, redes o contenidos que te activen demasiado.Elegí una actividad tranquila y repetila cada noche.Tratá de acostarte y levantarte en horarios parecidos.Evitá comidas muy pesadas o cafeína cerca de la noche.Este hábito no reemplaza la consulta médica si hay insomnio frecuente, despertares constantes o cansancio intenso durante el día. Pero como primer paso, puede ser una forma sencilla y posible de mejorar el descanso sin tener que transformar por completo la rutina.Mirá También¿Revisás una y otra vez si cerraste la puerta? Qué revela sobre tu personalidad este hábito cotidianoThe post El hábito de pocos minutos que puede ayudarte a dormir mejor sin cambiar tu rutina appeared first on Revista Paparazzi. Navegación de entradasPilar Smith destruyó a Grego Rossello por su cobertura del Mundial: “Mal tipo, nadie lo quiere” Nico Occhiato tuvo una charla muy fuerte con Flor Peña por Jorge Messi y terminó todo mal: “La llamó a los gritos y…”
