Desarrollar la fuerza en los brazos después de los 50 años no es solo un tema de apariencia física. Según un experto de Harvard, fortalecer esta zona es crucial para mantener la funcionalidad diaria y prevenir lesiones.
A medida que envejecemos, la pérdida de masa muscular puede afectar la calidad de vida, y los brazos juegan un rol central en muchas actividades cotidianas, desde cargar objetos hasta sostener el equilibrio.
Por qué conviene aumentar la fuerza de brazos después de los 50 años, según un experto de Harvard
Fortalecer los brazos después de los 50 no es solo una cuestión de mantener la estética, sino una necesidad para conservar la funcionalidad en la vida diaria.
Según el Dr. Howard E. LeWine, del Brigham and Women’s Hospital, afiliado a la Universidad de Harvard, a partir de los 35 años se pierde aproximadamente un 1% de masa muscular al año, y este porcentaje se acelera a un 3% después de los 60 años.
Desarrollar la fuerza en los brazos ayuda a reducir el riesgo de lesiones y mejora la calidad de vida (Fuente: Freepik)
Esta pérdida progresiva de fuerza en los brazos puede dificultar tareas cotidianas como:
- Levantar objetos pesados
- Cargar bolsas
- Abrir puertas.
A medida que envejecemos, la capacidad de realizar estas actividades se ve comprometida, incrementando el riesgo de lesiones y limitando la independencia.
Según un artículo de Men’s Health, incorporar ejercicios enfocados en los músculos de los brazos, como el bíceps y el tríceps, puede ayudar a contrarrestar esta pérdida de fuerza, pero también es clave trabajar de forma integral para tener todos sus beneficios.
Fortalecer bíceps y tríceps es esencial para mantener la funcionalidad y prevenir limitaciones (Fuente: Shutterstock)
Ejercicios recomendados para aumentar la fuerza de brazos
LeWine recomienda una variedad de ejercicios para fortalecer los brazos y prevenir la pérdida de masa muscular con la edad. Algunas opciones recomendadas por el experto incluyen:
- Flexiones de brazos (pueden hacerse apoyando las rodillas si es necesario)
- Remo con mancuerna a una mano sobre un banco
- Fondos de tríceps utilizando una silla
- Press de hombros de pie
Consejos para el entrenamiento:
- Realizá entre 8 y 12 repeticiones por ejercicio.
- Si no llegás a completar todas las repeticiones, hacé las que puedas e incrementá gradualmente.
- Iniciá con una serie de repeticiones y aumentá a tres series a medida que te fortalezcas.
- Descansá entre 30 y 90 segundos entre series.
- Utilizá mancuernas de alrededor de dos kilos y aumentá el peso conforme avances.