El insomnio es un problema que afecta a millones de personas. Sin embargo, una investigación científica reveló cuál es la cantidad de ejercicio que hay que hacer por semana para dormir mejor.
El estudio publicado en British Medical Journal establece una conexión directa entre hacer ejercicio y la calidad del sueño, ofreciendo recomendaciones concretas para aquellos que buscan mejorar su descanso.
¿Cuál es la cantidad de ejercicio que hay que hacer para dormir mejor?
Realizar ejercicio físico de manera regular, entre 2 y 3 veces por semana, está vinculado a un menor riesgo de insomnio. Además, esta rutina puede facilitar el cumplimiento de las horas de sueño recomendadas, que varían entre 6 y 9 horas diarias.
Esta afirmación se respalda en un estudio internacional que se llevó a cabo durante 10 años, liderado por investigadores del Departamento de Psicología de la Universidad de Reykjavik, en Islandia.
En la investigación participaron 4.399 personas de 21 países europeos, incluyendo España, y se contó con el apoyo del Departamento de Neumología del Hospital Galdakao-Usansolo, en Galdacano.
Hacer ejercicio entre 2 y 3 veces a la semana está asociado con un mejor descanso nocturno. (Foto: Pixabay)
Los investigadores analizaron la frecuencia, duración e intensidad de la actividad física semanal de los participantes, así como sus síntomas de insomnio, la calidad de su sueño nocturno y los niveles de somnolencia diurna.
Aquellos que se ejercitaban al menos dos veces a la semana, durante una hora, fueron considerados físicamente activos. Durante la duración del estudio, el 37% de los participantes se mantuvieron inactivos; el 18% comenzó a hacer ejercicio; el 20% dejó de hacerlo y el 25% continuó con una actividad física constante.
Estos resultados subrayan la relevancia del ejercicio regular no solo para la salud física, sino también para mejorar la calidad del sueño.
Ejercicios que te ayudan a dormir mejor
Incorporar ejercicios específicos en tu rutina no solo mejora tu estado físico, sino que también puede ser una herramienta efectiva para combatir el insomnio y promover un descanso reparador.
- Caminar: es una actividad de bajo impacto que se puede hacer en cualquier lugar. Caminar durante al menos 30 minutos al día ayuda a reducir el estrés y mejora la calidad del sueño.
- Correr: esta actividad cardiovascular eleva la frecuencia cardíaca y libera endorfinas, lo que puede contribuir a un mejor descanso nocturno.
La investigación destaca la importancia del ejercicio no solo para la salud física, sino también para mejorar la calidad del sueño. (Foto: Freepik)
- Nadar:la natación es un ejercicio completo que relaja los músculos y mejora la circulación. Además, el ambiente acuático puede ser muy tranquilizante.
- Entrenamiento de fuerza: levantar pesas o realizar ejercicios de resistencia puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al regular las hormonas y reducir el estrés.
