La bicicleta fija es ideal para quienes quieren estar en forma y quemar calorías. Con solo 30 minutos al día, esta rutina es fácil de seguir y muy efectiva para la salud.
Al seguir la rutina de entrenamiento Les Mills Sprint, podrás quemar calorías a lo largo del día y quemar calorías en solo 30 minutos. ¡Conocé cómo hacerla!
Beneficios de la rutina de 30 minutos de bicicleta fija
Los entrenamientos como Les Mills Sprint brindan una opción accesible y efectiva para incluir sesiones de alta intensidad en tu rutina diaria con solo 30 minutos de pedaleo. De acuerdo con la revista GQ, esta modalidad está diseñada para mejorar la potencia, la fuerza y la velocidad.
Además, los entrenamientos en bicicleta fija son más eficientes que las clases de ciclismo convencionales para optimizar las habilidades atléticas. Estas sesiones de alta intensidad (HIIT) elevan la frecuencia cardíaca al 85% o más, activando tanto el sistema aeróbico como el anaeróbico.
La rutina de 30 minutos ayuda a controlar el peso corporal al favorecer la quema de grasa. (Foto: Unsplash)
Lo más destacado de la rutina de sprint es su capacidad para seguir quemando calorías incluso después de finalizar el ejercicio. Esto significa que el cuerpo sigue utilizando energía adicional para recuperarse, como explican los especialistas.
Entre los beneficios de estos ejercicios se encuentran:
- Aumento de la producción de hormona de crecimiento.
- Mejora en la respuesta a la insulina.
- Beneficios para el metabolismo y la composición corporal.
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¿Cómo es la rutina de 30 minutos de bicicleta fija para quemar calorías?
La clase de Les Mills Sprint se basa en intervalos de alta intensidad (HIIT), alternando breves períodos de esfuerzo máximo con momentos de recuperación activa.
La rutina de 30 minutos en bicicleta fija se clasifica como entrenamiento de alta intensidad (HIIT), lo que maximiza los beneficios en menos tiempo. (Foto: Unsplash)
Es recomendable comenzar con un calentamiento de 2 minutos, seguido de ejercicios intensos que combinan velocidad, fuerza y potencia. Los descansos son muy cortos, generalmente de no más de 10 segundos.
Con una duración de aproximadamente 30 minutos, esta clase es perfecta para quienes tienen poco tiempo y quieren un entrenamiento efectivo que maximice la quema de calorías.