Para mejorar la productividad y aprovechar al máximo cada jornada, no solo es importante lo que hacemos durante el día, sino también los hábitos nocturnos que implementamos en nuestra noche.
La rutina antes de dormir juega un rol clave en nuestro rendimiento. Mantener una ayuda a optimizar el descanso y a comenzar cada día con energía.
Tomá nota sobre los hábitos nocturnos saludables que tenés que sumar a tu rutina de noche, según el sitio web Vitónica.
“Desconectarte”
Desconectarse de las pantallas al menos una hora antes de dormir es fundamental para favorecer un sueño de calidad. La exposición a dispositivos electrónicos como el celular o la computadora altera la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
Al reducir esta exposición, se logra un descanso más profundo, lo que permite levantarse con mayor energía y, en consecuencia, mejorar la productividad al día siguiente.
Incorporar este simple hábito nocturno puede marcar una gran diferencia en cómo enfrentamos nuestras actividades diarias.
Desconectar las pantallas al menos una hora antes de dormir es clave para mejorar la calidad del sueño. (Foto: Unsplash)
Planificar tu día
Dedicar las últimas horas de la noche a planificar el día siguiente puede ser clave para iniciar la jornada con un enfoque claro.
Al establecer un plan con las actividades y tareas a realizar, se definen prioridades y se obtiene una hoja de ruta para la mañana siguiente.
Este hábito ayuda a comenzar el día con una dirección precisa, lo que facilita una transición más eficiente del descanso a la actividad. Con una planificación previa, se maximiza el tiempo y se optimiza la productividad desde el primer minuto del día.
Hábitos nocturnos para mejorar la productividad: meditar
Incorporar la meditación en tu rutina nocturna puede ser una excelente manera de liberar tensiones y conectar con tu cuerpo antes de dormir. Practicar meditación ayuda a reducir los niveles de estrés, lo que facilita un descanso nocturno más reparador.
La meditación contribuye a una mayor energía y mejor concentración al día siguiente. (Foto: Freepik)
Al calmar la mente y el cuerpo, te preparas para un sueño de mejor calidad, lo que se traduce en mayor energía, mejor concentración y pensamientos más claros al día siguiente.
Algunos consejos para meditar antes de dormir podrían ser los siguientes:
- Encontrá un lugar tranquilo y cómodo para meditar.
- Dedicá al menos 10-15 minutos a la práctica de la meditación.
- Utilizá técnicas de respiración profunda para calmar la mente.
- Enfocate en la relajación de cada parte de tu cuerpo.
- Considerá usar aplicaciones de meditación guiada si eres principiante.