Para evitar ser clasificado como una persona inactiva, es fundamental conocer cuántos pasos diarios hay que hacer.
La actividad física regular es esencial para mantener una buena salud y prevenir enfermedades. Conocé cuántos pasos hay que caminar por día para no ser considerado una persona inactiva.
¿Cuántos pasos diarios hay que hacer para no ser una persona inactiva?
Aunque muchas veces se ha promovido la meta de caminar 10.000 pasos al día como estándar para mantener la actividad física, este número se originó como una estrategia de marketing. Sin embargo, si este objetivo te impulsa a moverte más, puede ser beneficioso.
Durante años se ha considerado que caminar menos de 4.000 pasos al día indica inactividad. Sin embargo, un estudio del European Journal of Preventive Cardiology citado en un artículo de Cuidate Plus, señala que el punto clave es mantenerse activo en general.
Incrementar tu actividad diaria de 4.000 a 8.000 pasos puede tener un impacto positivo en tu bienestar general. (Foto: Freepik)
Según esta investigación, dar 3.967 pasos al día ya puede reducir el riesgo de muerte prematura por diversas causas. Además, cada 1.000 pasos adicionales disminuyen el riesgo en un 15% más, mostrando que cuantos más pasos des, mayores serán los beneficios para tu salud, sin importar tu edad.
Esto equivale a aproximadamente 6,4 kilómetros, considerando una longitud de paso promedio de 76 centímetros en hombres y 67 en mujeres. El experto Antonio Clavero-Jimeno aconseja en el sitio de salud comenzar con estos 8.000 pasos y, para lograr una pérdida de peso más efectiva, incrementar gradualmente hasta alcanzar entre 15.000 y 16.000 pasos al día.
Cuáles son los beneficios de caminar diariamente
Caminar es una de las actividades físicas más accesibles y beneficiosas para la salud. Según Thomas Friend, director de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU., caminar podría considerarse el ejercicio ideal y lo más cercano a un “fármaco milagroso”.
Además de para no ser considerado una persona inactiva, caminar diariamente puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. (Foto: Freepik)
Además de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas hasta en un 30% y aumentar la esperanza de vida, caminar ofrece otras ventajas respaldadas por la ciencia:
- Pérdida de peso corporal: caminar ayuda a reducir el índice de masa corporal (IMC), la grasa corporal y la circunferencia abdominal, factores clave para bajar de peso y prevenir problemas cardiovasculares.
- Reducción de la presión arterial: contribuye a mantener la presión arterial en niveles saludables.
- Disminución de la grasa arterial: reduce los niveles de grasa que pueden engrosar las arterias.
- Aumento del colesterol bueno (HDL): eleva los niveles de colesterol HDL, que es beneficioso para el corazón.
- Mejora de la sensibilidad a la insulina: facilita una mejor regulación del azúcar en sangre.