El fruto seco con mayor contenido de proteínas se ha posicionado como un aliado esencial para quienes buscan ganar músculo y mejorar su rendimiento deportivo.
Además de su aporte proteico, este alimento también ofrece beneficios significativos para la salud, incluyendo la prevención de enfermedades cardiovasculares, el control de la diabetes tipo 2 y la reducción de la mortalidad.
El fruto seco que es ideal para ganar músculo
La almendra es el fruto seco que encabeza la lista en términos de aporte proteico, convirtiéndose en un aliado esencial para deportistas.
Este fruto seco destaca por su contenido proteico y por su perfil nutricional completo. Según un artículo del sitio Vitónica, además de ser una fuente rica en proteínas vegetales, las almendras aportan grasas saludables, especialmente ácidos grasos omega-3, fundamentales para la salud cardiovascular y el rendimiento físico.
La almendra es el fruto seco con mayor aporte proteico, ideal para quienes buscan desarrollar músculo (Fuente: Freepik)
Los deportistas de fuerza, como fisicoculturista, que necesitan consumir entre 1,8 y 2,2 gramos de proteína por kilo de peso al día, encuentran en las almendras una excelente opción para alcanzar sus objetivos de ingesta proteica.
Asimismo, los atletas de resistencia, como maratonistas y triatletas, que requieren entre 1,6 y 1,8 gramos de proteína por kilo al día, también se benefician enormemente de este fruto seco. Su riqueza en fibra contribuye a:
- La saciedad, ayudando a controlar el apetito.
- Sus minerales, como el magnesio y el potasio, aportan beneficios en la recuperación muscular y la prevención de calambres.
- Vitaminas del grupo B y la vitamina E.
Los atletas de resistencia, como maratonistas, pueden beneficiarse del aporte proteico de las almendras para mejorar su rendimiento (Fuente: Freepik)
Los beneficios de las almendras para la salud
Las almendras, además de ser una excelente fuente de proteínas para deportistas, ofrecen múltiples beneficios para la salud en general:
Mejora de la salud cardiovascular
Prevención de la diabetes tipo 2
Propiedades antioxidantes y anticancerígenas
Control de peso
Reducción de la mortalidad