El insomnio puede ser un problema constante que afecta nuestra energía y salud. Aunque es común, los motivos detrás de una mala noche de sueño pueden ser variados y, a menudo, inesperados.
Conocé las principales razones por las que no podés dormir bien por la noche, compartidas por el sitio web Saber Vivir. Además, te brindamos estrategias para decirle definitivamente “chau al insomnio”.
Motivos del insomnio: emociones
La depresión y el insomnio suelen estar conectados. Los médicos utilizan protocolos específicos para detectar si los problemas de sueño son un signo de depresión no diagnosticada. De hecho, 1 de cada 3 pacientes con insomnio podría tener una depresión.
El estrés también es un factor importante, ya que el 90% de los casos de insomnio se relacionan con problemas emocionales. Enfrentar el estrés de manera positiva es crucial, ya que el pesimismo puede empeorar el insomnio.
Reloj biológico
Nuestro cuerpo sigue un ritmo biológico que afecta funciones como la temperatura y el sueño. Este reloj interno está en el cerebro, el corazón, los pulmones y el páncreas.
Para dormir bien, es importante sincronizarse con este reloj: ve a dormir cuando se desacelera con la caída del sol y despierta con el ritmo más rápido del amanecer.
Sin embargo, factores como la edad, la exposición al sol y los viajes pueden desajustar este reloj.
Más de la mitad de los estudiantes tienen un reloj biológico desajustado debido a horarios de sueño irregulares. (Foto: Freepik)
Trabajo
El 20% de los trabajadores en todo el mundo enfrentan turnos cambiantes, alternando entre horarios nocturnos y diurnos.
Estos empleados son un recurso importante para los investigadores, ya que demuestran cómo los ciclos de sueño se desajustan debido a estos horarios. Como resultado, son más propensos a sufrir de insomnio.
Ronquidos
Cuando alguien ronca a nuestro lado, a menudo, dormir se vuelve una tarea ardua. Los ronquidos pueden generar molestias nocturnas y cansancio durante el día, afectando la calidad del sueño.
Para manejar esta situación, muchos especialistas sugieren que las parejas duerman en habitaciones separadas. Esto no solo ayuda a mejorar el descanso, sino también a preservar la relación. Según una encuesta global, el 20% de las parejas duerme en habitaciones separadas para evitar estos conflictos.
Entorno
Un entorno adecuado en el dormitorio es clave para conseguir un buen descanso.
Aunque no siempre solucionará problemas de insomnio persistente o condiciones físicas subyacentes, ajustar ciertos factores ambientales puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir la probabilidad de despertarse durante la noche.
- Luz: mantené la habitación lo más oscura posible para facilitar el sueño.
- Colchón: asegurate de que sea cómodo y adecuado para tu postura.
- Ruido: minimizá los ruidos molestos que puedan interrumpir tu descanso.
- Temperatura: mantené una temperatura agradable en la habitación para favorecer el sueño profundo.
Ajustar el entorno del dormitorio puede ayudar a reducir el insomnio y mejorar la calidad del sueño. (Foto: Freepik)
Medicamentos
Si padecés una enfermedad crónica o estás en tratamiento durante un período prolongado, es común que también experimentes insomnio.
A veces, el insomnio es una consecuencia directa del trastorno de salud, mientras que otras veces puede ser un efecto secundario de los medicamentos prescritos para controlar la enfermedad.