Para evitar problemas en la columna vertebral mientras trabajás, es fundamental mantener una postura adecuada en tu escritorio. Un experto en osteopatía reveló cuál es la posición que va a cambiar tu forma de trabajar.
La colocación correcta frente a la computadora incluye hacer algunos ajustes precisos para asegurar no dañar tu columna vertebral. Implementar estas prácticas te ayudará a prevenir molestias cervicales y a mantener una columna sana.
Cómo mantener una postura adecuada mientras trabajás para proteger tu columna
Para evitar molestias en la columna vertebral durante las largas horas de trabajo, es crucial mantener una postura correcta al estar sentado frente a la computadora.
La altura de la pantalla y la posición de tus pies son clave para evitar molestias al trabajar (Fuente: Unsplash)
El experto en osteopatía, Dr. Sagreda-Ferrándiz, reveló en el sitio de Saber Vivir cómo tenés que hacer para no perjudicar tu columna si trabajás de forma remota:
- Ajustá la altura de la mesa para que tus codos formen un ángulo recto cuando apoyes los antebrazos.
- La pantalla debe estar a la altura de tus ojos para evitar que tengas que inclinar la cabeza hacia adelante.
- La distancia ideal entre tus ojos y la pantalla es de aproximadamente 50 a 60 cm, que corresponde a la extensión de tu brazo.
Además, el especialista recomienda que cuando estés sentado, asegurate de que tus pies estén completamente apoyados en el suelo, en lugar de colgando, para mantener una alineación correcta de la pelvis y la columna.
Por otra parte, tomá breves descansos para estirarte y cambiar de postura cada 30 a 60 minutos. Estos ajustes simples, pero efectivos, pueden reducir significativamente el riesgo de desarrollar dolor cervical y otros problemas relacionados con el sedentarismo.
Evitar que los pies cuelguen mientras trabajás previene la tensión en la columna y mejora la postura (Fuente: Freepik)
Consejos para evitar dañar las cervicales al usar el celular
Al utilizar el celular, es importante adoptar algunas prácticas para proteger las cervicales y evitar posibles lesiones. Aquí te dejamos algunos consejos clave:
- No levantes el hombro para hablar: Utilizá la mano para sostener el teléfono o, mejor aún, conectá el sistema de manos libres para evitar tensar los músculos del cuello.
- Evita inclinar la cabeza hacia abajo: Cuando consultás el celular, mantené la pantalla a la altura de tus ojos para reducir el tiempo que pasás con la cabeza inclinada.
- Usá el sistema de manos libres: Si necesitás hablar por teléfono durante mucho tiempo, el sistema de manos libres te permitirá mantener una postura correcta y evitará que tu cuello sufra tensión.